независимый онлайн-форум орифлейм

OriForum.net

Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

New
Повтор первого сообщения

Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

16 Сен 2011 09:43

Начну с начала. Я никогда не была худенькой, у меня всегда имелась предласположеность к полноте. Сейчас мой вес составляет 69-70 кг при росте 167см :Грустный: Конечно многие могут сказать что это не так уж и страшно, но я считаю иначе.

Во-первых, не так давно, буквально 2 месяца назад я весила поменьше, я вообще похудела резко перед свадьбой - нервы :Пардон: А потом за 1 месяц... :Злорадствующий: - вообщем я в свои джинсы еле влезла и если так будет продолжатся но к чему стройному это не приведет :Смущенный:

Во-вторых, у меня есть утежеляющие обстоятельства и в прямом и в переносном смысле :Смущенный: - я большая любительница выпечки, пирогов, запеканок, тортов, вообщем того что точно не поможет быть стройной.

Поэтому я решила что лучше решать проблему на порах ее возникновения :Подмигивающий:
Продолжение следует...

_________________
Жизнь - это движение. Движение по спирали развития.
Золотой Директор
Возраст: 29
Откуда: Симферополь
В Oriflame:
Консультант - 6%

Самые ценные сообщения
Сообщение #610097 от 21 Дек 2011 19:56, Ветер, 3 отзыва
Сообщение #582161 от 07 Окт 2011 10:28, dankors, 3 отзыва
Сообщение #572736 от 16 Сен 2011 09:43, Ветер, 3 отзыва
Сообщение #713755 от 16 Мар 2013 22:50, Ветер, 2 отзыва
Сообщение #599933 от 22 Ноя 2011 19:25, dankors, 2 отзыва
Сообщение #597118 от 14 Ноя 2011 14:46, Марина Успенская, 2 отзыва
Сообщение #594775 от 07 Ноя 2011 10:18, LeSENOK, 2 отзыва
Сообщение #592135 от 29 Окт 2011 15:29, dankors, 2 отзыва
Сообщение #580024 от 02 Окт 2011 19:14, Iskra, 2 отзыва
Сообщение #577936 от 27 Сен 2011 12:23, dankors, 2 отзыва

Re[135]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

07 Ноя 2011 13:15

Ещё очень полезно придерживаться режима питания. Завтракать, обедать, ужинать в одно и то-же время. Учёные доказали, что если пища поступает в разное время, то организм испытывает стресс, и начинает накапливать про запас. А если придерживаться режима питания, то организм знает, что точно получит пищу, и не откладывает про запас.

У меня только завтрак и обед в одно и тоже время, ужин либо в 18.00 либо в 19.00. Но эффект есть.

Добавлено спустя 2 часа 48 минут:

Секреты стройности Камерон Диаз: «Я не сижу на диетах, но всегда придерживаюсь определенных правил питания. Стараюсь есть часто и понемногу, через каждые три часа. Но все же хотя бы один раз в день один прием пищи должен быть основательным, с горячим блюдом. Если хочешь быть в хорошей форме и при этом жить активно, нельзя истощать себя диетами. Но знаете, я поняла еще одну важную вещь: чтобы быть стройной, красивой и жизнерадостной, очень важно иметь гармонию внутри себя. Главное – делать то, что ты делаешь, с удовольствием, а не истязать себя. Я научилась слушать свое тело и разум, быть счастливой и чувствовать это счастье внутри себя». Я с ней полностью согласна.

Рекламные объявления:
Консультант
Возраст: 31
Откуда: Украина, Харьков
В Орифлейм:
Консультант - до 3%

Re[136]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

09 Ноя 2011 11:23

Девченки, спасибо за интересные идеи!
Я - за разнообразное питание! :Подмигивающий:
Правда с режимом не очень получается :Смущенный:
Замеры:
вес 68.3 :Голливудская улыбка:
талия - 70
бедра - 103
Обьемы в тех же параметрах - нужно побольше нагрузок давать видимо, а вес радует. Все -таки основная моя проблема, как я сейчас понимаю, это тяжелые ужины. Стоило их убрать (хотя и приходится боротся с собственными желаниями, тренировать силу воли :Злорадствующий: ) - как вес начал уменьшатся :Подмигивающий:

_________________
Жизнь - это движение. Движение по спирали развития.
Золотой Директор
Возраст: 29
Откуда: Симферополь
В Орифлейм:
Консультант - 6%

Полезные ресурсы (блоги о здоровом питании)

13 Ноя 2011 13:18

Добрый день!

Как врач, искренне убеждена, что процесс похудения должен обернуться для нас не стрессом, а радостью! Ведь мы становимся здоровЕЕ :Улыбка:
Нужно понимать главное, что мы НЕ ЛИШАЕМ себя чего-то (вкусненького, сладенького и пр., у кого какие фетиши я не знаю), а ПРИОБРЕТАЕМ отличное самочувствие, легкость в теле и душе, здоровые органы, и, наконец, отличный внешний вид!

Делюсь с вами сейчас тем, что очень актуально для меня самой. Лишний вес- не признак доброты,а признак распущенности. В большинстве случаев. Я имею в виду тех (как я), кто всегда был очень стройным, но по ряду причин (беременность, долгое кормление грудью, привычки питания в семье) набрал десяток другой лишних кг.

WELLNESS наше ВСЕ!
Однако, если вы по-прежнему будете есть то, что привело вас к лишним кг, вы не достигните впечатляющих, прежде всего вас самих, результатов.

Мне очень нравятся доступные пошаговые рецепты.
ОЧЕНЬ рекомендую изучить блог Ники Белоцерковской ссылка удалена
Она выпустила шикарную книгу "Диетыши" по приемлемой цене. Советую.
Однако, очень много информации на блоге.

Последнее открытие девушка Соня и блог ссылка удалена/
Она кандидат экономических наук и сразу чувствуется научный подход к делу:)
Безусловно, это её личное видение процесса похудения, однако там есть масса классных простых рецептов, описание таких сложных понятний, как гликемический индекс и пр.
ссылка удалена

Удачи нам всем!

Добавлено спустя 27 минут 7 секунд:

Странно, а почему ссылки удалили?
:Грустный:

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:

Меня в личных сообщениях попросили отправить ссылки удаленные.
От: natalysmall
Кому: Марина Успенская (Онлайн)
Добавлено: 13 Ноя 2011 12:43
Тема: полезные ресурсы Ответить с цитатой
Здравствуйте!
Можно удаленные ссылки на блоги в личку скинуть?

Я не могу ВАМ ответить пока по правилам форума.
Напишите свой электронный адрес - все скину туда
Консультант
Возраст: 39
Откуда: Рязань
В Oriflame:
Директор

Re[138]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

13 Ноя 2011 15:49

Марина Успенская, чтобы не было вопросов прошу внимательно изучить правила, особенно пункт 4.8.

_________________
Любая мечта должна стать целью!

Сегодня опять бросили камень в мой огород...Думаете расстроилась?Не-а!!!Начинаю строить крепость!!!)))
Бриллиантовый Директор
Возраст: 30
Откуда: Россия, Курган
В Орифлейм:
Клиент Орифлэйм

Re[139]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

13 Ноя 2011 18:45

***Nika*** писал(а):
Марина Успенская, чтобы не было вопросов прошу внимательно изучить правила, особенно пункт 4.8.


Добрый день, Ника!
Спасибо, прочла.

Но не совсем поняла, нужно ли расценивать как рекламу рекомендацию полезных ресурсов тем, кто худеет. Я ни коим образом не получу за это денег :Улыбка:
Консультант
Возраст: 39
Откуда: Рязань
В Oriflame:
Директор

Re[140]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

13 Ноя 2011 19:08

Марина Успенская, вам лучше обговорить все с администратором

_________________
Любая мечта должна стать целью!

Сегодня опять бросили камень в мой огород...Думаете расстроилась?Не-а!!!Начинаю строить крепость!!!)))
Бриллиантовый Директор
Возраст: 30
Откуда: Россия, Курган
В Oriflame:
Клиент Орифлэйм

Гликемический индекс

14 Ноя 2011 14:46

Привет всем!
Интересная и полезная информация от Елены Стояновой «Как перехитрить гликемический индекс»:
· Чем больше в пище, включающей различные продукты, содержится клетчатки, тем ниже будет суммарный гликемический индекс.
· Сырые овощи и фрукты имеют менее высокий гликемический индекс, чем подвергшиеся тепловой обработке. Вареная морковка, например, имеет индекс 85, сырая – 35.
· Картофельное пюре имеет более высокий гликемический индекс, чем вареная в мундире картошка. Это связано с разной степенью «денатурирования» крахмала в процессе варки картофеля. Вообще, излишнее разваривание любых содержащих крахмал продуктов (макарон, зерновых каш) повышает их гликемический индекс.
· Сочетание белков с углеводами снижает общий гликемический индекс. С одной стороны, белки замедляют всасывание сахаров в кровь, с другой стороны, само присутствие углеводов способствует наилучшей усвояемости белков.
· Чем больше размельчен продукт, тем выше его гликемический индекс. В основном это касается зерновых. Цельная гречка и сечка имеют разные гликемические индексы, так же, как и каша из пшеничного зерна и изделия из белой муки.
· Добавление очень небольшого (подчеркиваю: очень небольшого) количества жира к углеводам удлинняет время их усвоения и тем самым снижает гликемический индекс.
· Чем дольше пища пережевывается, тем медленнее усваиваются углеводы (по-научному: тем ниже посталиментарная гликемия).

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:

Гликемический индекс 2

Поэтому есть смысл:

· сочетать крахмалистые продукты (у них средний гликемический индекс) с овощами (у них, как известно, гликемический индекс низкий. Макароны без овощей хуже, чем те же макароны, но с овощами;
· употреблять каши из цельного зерна и хлеб из цельной муки с отрубями, а не рафинированные изделия. Так, различные сорта хлеба из цельной муки имеют гликемический индекс от 45 до 77, а гликемический индекс багета из белой муки может доходить до 96; выгодное значение 45 принадлежит хлебу с отрубями;
· кушать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку);
· предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, не разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает – не разрушать клетчатку;
· стараться по возможности потреблять овощи и фрукты вместе с кожурой. И не только потому, что львиная доля витаминов прилегает непосредственно к кожице, но и потому, что кожица состоит из ценной клетчатки, снижающей гликемический индекс продукта. Хорошую картошку можно сварить в мундире, предварительно тщательно вымыв, а затем съесть вместе со шкуркой;
· не варить макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие возможно (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать на несколько часов. Тогда крахмал под воздействием воды и высокой температуры не перейдет в легко- и быстроусвояемое организмом состояние;
· сочетать белковые продукты с овощами, и, если Вы не являетесь сторонником раздельного питания, кушать крахмалы одновременно с белками. Кстати говоря, раздельное питание вполне допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами;
· хорошо пережевывать пищу;
· если уж очень захотелось сладкого, не есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И ни-ко-гда не употреблять сладкое вместе с жирным, но к овощам и зерновым блюдам добавлять минимальное количество жира.

Добавлено спустя 1 день 5 часов 41 минуту 4 секунды:

Подсластители

(взято с блога на платформе ЖЖ What Sonia eats)
Я считаю, что эта девушка сделала отличную подборку с информацией по теме "подсластители".
Прошу заметить, что в нашем коктейле тоже используется подсластитель, вместо сахара.

1. Мед. Для большинства замена сахара медом в рецепте позволяет отнести его к диетическим. На самом деле, мед просто содержит больше полезных веществ, чем сахар, но разделяет все его недостатки. То есть, в нем большое количество калорий, он портит зубы, а главное - вызывает повышенный выброс инсулина в кровь, что приводит к включению организмом процесса отложения жира. По этой же причине мед бьет по поджелудочной железе, особенно, если его есть на пустой желудок. Что еще важнее, при нагревании мед не только теряет большую часть полезных элементов, но в нем еще и образуются вредные консерванты. При использовании меда в выпечке, в нем останутся лишь вода, глюкоза, фруктоза и продукты обугливания.

2. Фруктоза, ксилит, сорбит – натуральные, калорийные подсластители. Все они не подходят для диетического питания, так как, кроме калорий, могут провоцировать «жор», и, как доказали ученые, существенно способствуют накоплению жира в организме. На мой взгляд, высокий процент полных людей среди диабетиков, употребляющих такие сахарозаменители, в определенной мере может определятся этим фактором.

3. Сахарин, цикламат, аспартам – синтетические бескалорийные сахарозаменители. Мне кажется, уже все знают, что они очень вредные, вплоть до того, что способны вызывать рак.

4. Подсластители на основе стевии – травянистого растения, еще называемого «медовой травой», которую использовали еще индейцы.

На просторах интернета можно найти много восторженных рецензий. Пишут, что не имея никаких противопоказаний и негативного влияния на человеческий организм, стевия способна помочь при целом ряде заболеваний и в целом способствует продлению жизни. Я не могу проверить, насколько правдива эта информация, хотя ее количество все-таки вызывает мое доверие. По крайней мере никаких негативных моментов на себе после 3,5 лет регулярного употребления не заметила.

В 2006 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) провела оценку экспериментальных исследований стевии, проведенных на животных и людях, и сделала заключение о его нетоксичности и неканцерогенности. Хотя мне уже указали, что «горизонт проведенных исследования был всего 2.5 года, а когорта набиралась из азиатов и в меньшей степени бразильцев. Поскольку в метаболизме стевиолгликозидов основную роль играет семейство ферментов цитохрома P450, на котором сильно сказываются различия между расами и народностями, многие эксперты считают преждевременными восторги по поводу онкобезопасности и токсикобезопасности стевиолгликозидов».

В то же время министерства здравоохранения многих продвинутых стран не только не запрещают его, а рекомендуют к употреблению. Сегодня стевиозид рассматривается как наиболее перспективный сахарозаменитель.

Продуктов из стевии очень много. Наиболее принципиальный момент – сделаны они из вытяжки (белые), или из самих листьев (соответственно зеленые). Непосредственно листья многие используют, заваривая их и получая сладкую жидкость, или добавляя измельченные в разные блюда. Мне это кажется не очень удобным и вкусным. Белый порошок – вытяжка из стевии, стевиозид – гораздо более универсален. Он встречается в таблетках, но это не самый удобный способ, к тому же, очевидно, в таблетках содержатся дополнительные вещества для сохранения формы.

Стевиозид можно использовать везде, кроме непосредственной посыпки сверху (как часто используют сахарную пудру). Это связано с принципиальным для многих недостатком стевиозида: специфическим привкусом. Чтобы избежать его наличия в блюде, необходимо класть стевиозида очень немного (одна доза – буквально на кончике чайной ложки). Конечно, со временем, к этому привкусу привыкаешь и практически не замечаешь даже при увеличении количества стевиозида. Хотя случается, что даже в малых дозах он чувствуется. Я предполагаю, что это во многом зависит от конкретного продукта – чем качественнее сделана вытяжка, тем менее выражен привкус.

Стоимость стевиозида, конечно, не малая, но используется он в таких мизерных количествах, что вряд ли кто-то сможет на нем разориться.


Как вывод: стевиозид низкокалорийный, не повышает уровень сахара и не стимулирует выброс инсулина – это из несомненных преимуществ, он безопасный и даже полезный – это доказано, но не на 100%, сладкий и вкусный –лучше проверить на себе.
Консультант
Возраст: 39
Откуда: Рязань
В Oriflame:
Директор

Re[142]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

16 Ноя 2011 11:42

Марина Успенская, спасибо за столь исчерпывающую информацию. Есть над чем задуматься.

Из последних новостей: вес застыл, воюю с собственными привычками, очень тяжело отвыкнуть ужинать вместе с мужем :Пардон:
налегаю на яблоки. Ем фруктовую сушку :Подмигивающий:
Недавно ужасно захотелось фундука жаренного. Поела и переела :Смущенный: - было плохо.

_________________
Жизнь - это движение. Движение по спирали развития.
Золотой Директор
Возраст: 29
Откуда: Симферополь
В Oriflame:
Консультант - 6%

Re[143]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

16 Ноя 2011 23:30

Ветер, яблоки и сушку на ужин не советую, каллорийность высока и глюкоза, худеть не получится, лучше кусок нежирного мяса с салатом.
Президент
Возраст: 40
Откуда: Украина
В Oriflame:
Консультант - 9%

Re[144]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

18 Ноя 2011 12:16

dankors писал(а):
Ветер, яблоки и сушку на ужин не советую, каллорийность высока и глюкоза, худеть не получится, лучше кусок нежирного мяса с салатом.

опять каллории :Смущенный: :Грустный: вечно я о них забываю...
из последнего: нужно убирать животик. :Злорадствующий: талия есть но вот живот в области пупка и чуть ниже - там спрятался запас жира :Ржу нимагу: - прийдется заставлять себя качать прес :Подмигивающий:

_________________
Жизнь - это движение. Движение по спирали развития.
Золотой Директор
Возраст: 29
Откуда: Симферополь
В Орифлейм:
Консультант - 6%

Re[145]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

18 Ноя 2011 22:13

Ветер, советую упражнения для пресса из серии "Голливудский тренер" :Одобряю:
Мне очень нравится, нету скучных однообразных подходов и пресс хорошо прокачивается, и тренер классная :Голливудская улыбка:
Видео онлайн я нашла вконтакте - просто наберите "Голливудский тренер идеальный пресс"
Менеджер
Возраст: 29
Откуда: Эстония, Таллинн
В Орифлейм:
Консультант - до 3%

Важно знать тем, кто худеет не так быстро, как хочется

21 Ноя 2011 08:11

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПРИ ПОХУДЕНИИ. АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ
Автора не знаю, нашла у себя в арихвах

Когда с целью похудеть мы волевым усилием сокращаем еду, мы как бы побуждаем (или принуждаем) организм черпать энергию из запасов. Так вот, если по каким-то причинам (а этих причин масса) наш организм не может (или не хочет) извлечь из запасов НЕОБХОДИМОЕ ЕМУ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у нашего организма только один – взять и сократить расход энергии. К этому выходу он и прибегает. Но, как правило, прежде организм подает нам сигналы голода, означающие, что энергии у него мало и раздобыть он ее не может. Голод – обязательный предвестник снижения расхода энергии.
Как проявляется замедление расхода энергии
В обязательном порядке значительно замедляется или прекращается совсем снижение веса. Однако выявить этот симптом не так просто, как кажется. Как его выявишь, если даже в норме колебания веса составляют один – полтора килограмма в день? Вот симптомы более ранние и более точные, которые мы ни в коем случае не должны оставлять без внимания.
1. Общая и мышечная слабость. Все правильно – нет энергии, снижается мышечный тонус. В тяжелых случаях дело может доходить до приступов головокружения и обмороков (снижение тонуса сосудов и артериального давления).
2. Снижение температуры тела – зябкость. Даже в жару люди спят одевшись, закутавшись в одеяла, надев на ноги теплые шерстяные носки.
3. Голод, выше нами уже упомянутый. Он означает, что организм не может раздобыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище. Долго терпеть голод наш организм не может. Обязательно будет либо замедление расхода энергии, либо срыв.

Но часто замедление расхода протекает вполне себе незаметно. Небольшая зябкость? Потеплее оденемся! Слабость, отсутствие желаний и устремлений, не до прогулки? Ну и ладно, дома посидим! И невдомек нам, что наш организм тратит уже не две тысячи килокалорий, а всего полторы, или того меньше.
Замедление расхода энергии неприятно не только тем, что оно сводит на нет все наши похудательные усилия. Есть еще пара проблем.
Во-первых, после прекращения похудательных усилий (какой смысл худеть, если не худеется?) и возвращения к привычному рациону питания, наш обмен долгое время остается замедленным. Это приводит к быстрому восстановлению исходного веса, часто с приличным довеском.
Во-вторых, с каждой похудательной попыткой наш организм как бы тренируется. Он старается как можно раньше и как можно глубже затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при срыве и возвращении к обычному питанию. Соответственно, результат с каждым разом оказывается все более скромным, а восстановление веса более скорым.

А теперь самое время разобраться в причинах и условиях, которые чаще всего ведут к замедлению расхода энергии.

Несколько причин, связаны с питанием и диетой
Ограничение суточной калорийности питания
Здесь все понятно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится.
Но здесь есть один нюанс – при умеренном, но комфортном ограничении калорийности питания расход энергии часто не снижается, а наоборот повышается! И причин тому несколько:
1. Нет переедания, значит, нет известного многим чувства сонливости и слабости после еды. Необильная легкая пища лучше сохраняет работоспособность, а значит и способствует большему расходу энергии.
2. Всем известно, что обильная еда на ночь нарушает сон, делает его тревожным, не приносящим нам отдыха. Кстати, имеются убедительные научные данные, что неполноценный сон, одна из причин нарастания веса. И наоборот, после легкой еды без излишеств спится гораздо лучше. На следующий день мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими, поддерживаем более высокий мышечный тонус, и, значит, тратим больше энергии.
3. Наконец, самое главное. Организм воспринимает небольшое уменьшение пищи как мягкий стресс. А раз стресс, значит, повышается активность стрессовых гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны обладают мощным липолитическим действием. Их высокая активность способствует расщеплению жира. А раз энергия исправно поступает в кровь, значит, снижается потребность в еде! Оригинально, неправда ли? Необильная легкая еда с умеренным ограничением калорийности СНИЖАЕТ АППЕТИТ и ускоряет темп похудения!
Не случайно многие люди на фоне успешного снижения веса при сохраненном комфорте питания чувствуют ПРИЛИВ СИЛ И ЭНЕРГИИ.
Получается, что умеренное ограничение калорий лучше, чем значительное.
Но, к сожалению, большинство из нас подходят к похудению как к запланированному самоистязанию и строят диету по принципу: «Если диета не вызывает голода, то какой в ней толк?» И мы начинаем «закручивать гайки».

Нарушение соотношения питательных веществ в пище
Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене несколько различается. Углеводы лучше подходят для непосредственного извлечения энергии, тогда как жиры оптимальны для накопления. Извлекать энергию из жиров при прочих равных условиях организму труднее, чем из углеводов. И если в диете преобладают жиры, то организм скорее включит режим экономии, чем при преобладании в питании углеводов.
Кроме того, углеводы являются оптимальным веществом для питания головного мозга. При дефиците углеводов в пище быстро развивается хорошо нам знакомое тягостное состояние мозгового голодания – рассеянность внимания, головная боль, неустойчивое настроение, депрессия, угнетение желаний. Единственный способ для организма «сэкономить» глюкозу и накормить свой мозг, это опять же, снизить расход энергии.

Недостаток незаменимых факторов пищи
Для нормального течения обмена наш организм нуждается в постоянном притоке разного рода веществ. Часть из них организм может мобилизовать из запасов, но часть он сам синтезировать не может. Их он должен получить с питанием. Это так называемые незаменимые факторы пищи. К ним относятся:
• некоторые аминокислоты - кирпичики, из которых построены наши белки
• витамины
• минералы и микроэлементы
• так называемые омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, идущие на построение клеточных мембран.
При дефиците любого из этих веществ скорость течения обменных процессов может снижаться. Чем жестче диета, чем однообразнее питание, тем вероятнее их недостаток. Особенно опасны диеты с дефицитом белка. Среди любительских это гречневая, когда худеющий питается только сваренной гречкой, или супчиковая, когда основой питания является суп из овощей типа капусты и лука. Здесь дело замедлением расхода энергии не ограничивается. Быстро развиваются и многообразные нарушения обмена веществ, страдает иммунитет и кроветворение.
Кстати, если дефицит белка еще как-то можно предупредить, включив питание побольше белковых продуктов, то нехватка витаминов и минералов, по мнению диетологов, частый, едва ли не обязательный спутник диет. Считается, что адекватное количество этих факторов содержится в нормальном количестве продуктов, обеспечивающих суточную калорийность. Если же мы сокращаем потребление пищи, мы очень вероятно и снижаем потребление витаминов и минералов ниже критического уровня.

Причины, связанные с двигательной активностью
Не будем забывать, что порядка 80% всего жира сгорает именно в мышцах. И чем меньше подвижность, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Отсюда, если соблюдение диеты сопровождается еще и малоподвижностью, угнетение расхода энергии разовьется очень быстро.
Но есть и прямо противоположная ситуация. Человек с целью похудеть на фоне соблюдения диеты начинает усиленно тренироваться, стремясь тем самым побудить свои мышцы расходовать больше энергии. И оказывается очень разочарованным, когда после недели интенсивных потогонных тренировок обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. Имеются и прямые исследования, установившие, что интенсивные потогонные тренировки не ведут к ПОВЫШЕНИЮ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Часто такого рода нагрузки сопровождаются снижением расхода энергии. Почему? А потому что такого рода нагрузки обслуживаются в основном энергией из углеводов. Жиры так быстро расщепляться просто не могут. Очень быстро запас углеводов подходит к концу. Пополнить их количество мы можем только из пищи. Включается голод. Но если мы его мужественно сносим, то следом начинает снижаться расход энергии.
Плюс, в результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц прямо ведет к снижению расхода энергии.
Совсем по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются в основном жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус после окончания тренировки еще долгое время остается повышенным. И благодаря этому расход энергии не только не снижается, но и наоборот, повышается.

Психологические причины замедления расхода энергии

Таких причин три.
• Отсутствие значимого мотива
• Отсутствие доверия к выбранному методу
• Неправильная интерпретация результата.
Мотив
Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активировать жиромобилизующие гормоны адреналин и нор адреналин. Это свою очередь будет повышать расход энергии, делать похудение более скорым и комфортным.
Если же мотива нет, если мы пытаемся похудеть, подчиняясь, например, давлению родственников, то соответственно не будет и стимулирующего действия на обмен веществ. И тогда при первых же трудностях, при первом же дискомфорте произойдет либо срыв, либо угнетение расхода энергии.
Уверенность в методе
Похожим образом действует и наша уверенность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение и тонус у нас повышены. Если же не уверены, если постоянно слышим о неудачах наших предшественников, если сомневаемся, не опасен ли наш метод для здоровья, то, наоборот, настроение и тонус будут сниженными, что очень вероятно приведет к замедлению расхода энергии.
Интерпретация результата
Интересный момент, сам результат похудения может стимулировать обмен веществ. Особенно если результат нам нравится. Например, человек ежедневно сбрасывает граммов по 500 веса. Его это, понятно, радует. Настроение повышается, соответственно повышается и активность жиромобилизующих гормонов. Растет и расход энергии. И наоборот, несмотря на приличные похудательные усилия результат оказался довольно скромным. Возникают сомнения, снижается настроение и тонус, а с ними вместе и расход энергии.
Но результат, это не более чем цифра. Важна даже не она, а наше к ней отношение. Например, 500 г в неделю, это хорошо? С точки зрения медицинской науки, это более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает нам максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат. Но с точки зрения человеческой молвы, это безнадежно мало. Хороший результат там, это килограмм в день. Естественно, человек, ориентирующийся на бытующие в обществе представления, рискует остаться недовольным, в общем-то, хорошим результатом, со всеми вытекающими отсюда последствиями, снижением настроения, тонуса и замедлением расхода энергии.

Итак, в качестве резюме. Замедление расхода энергии, столь драматично сводящее на нет все наши похудательные усилия, наступает с очень большой вероятностью, если у нас нет значимого похудательного мотива, если нас гложут сомнения, если мы малоподвижны или наоборот, тренируемся интенсивно, доводя себя всякий раз до утомления. Если мы едим редко, мало, постоянно испытываем голод. Если мы строим свою диету так, что бы есть как можно меньше белка и сложных углеводов и при этом по неосторожности или из-за срывов едим много сладостей и жиров. Наконец, если мы запрещаем себе еду по вечерам. В общем, истязаем себя, как можем.
И не удивительно, что в большинстве случаев дело заканчивается разочарованием. Мучения во много раз превосходят результат. Ведь как оказалось, в девяносто девяти случаях из ста мы как раз и выбираем тактику, ведущую к снижению расхода энергии. Но теперь мы, по крайней мере, знаем, что предпринять, что бы снова не наступать на эти грабли.

1. Для успешного похудения необходимо знать, зачем вам это нужно. Значимый мотив повышает активность гормонов, способствующих расщеплению жира, и тем самым препятствует снижению расхода энергии.
2. Ни в коем случае не сводите свое похудение к одному лишь «сидению на диете» и не начинайте похудение с диеты. Используйте так называемый комбинированный подход – применяйте одновременно и рациональное питание, и тонизирующую двигательную активность, и позитивный настрой.
3. Нормализуйте сон. Недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии.
4. Оптимально питание более частое с преобладанием белка и сложных углеводов и с ограничением жиров и сахаров. Не отказывайтесь от вечерней еды. Просто старайтесь, что бы в вечернее время еда была более частая и менее жирная.
5. Все ограничения в питании вводите очень осторожно. Если вы все сделали правильно, вы ни в коем случае не должны испытывать голод и дискомфорт.
6. Используйте тонизирующий потенциал двигательной активности. Оптимальны в этом плане нагрузки средней интенсивности – оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Правильно подобранные тренировки ни в коем случае не должны вызывать у вас утомления и повышения аппетита.
7. Оправдано применение на фоне диеты витаминно- минеральных комплексов. Это предотвратит снижение расхода энергии, связанное с недостатком незаменимых факторов пищи. Выбирайте препараты, которые в профилактических дозах содержат как минимум витамины В1, В6, С, А, Д и Е, рутин и фолиевую кислоту, а из микроэлементов железо, медь, иод, хром, цинк и селен.

Помните, похудение, это, прежде всего ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ мера, рассчитанная на длительную перспективу. Не будет никакого смысла, если вы путем неимоверных усилий сбросите килограммов пять, но при этом подорвете здоровье и не сможете удержать полученный результат.
Самое лучшее для похудения, это комбинированный подход – питание с ограничением жиров и сахаров, тонизирующая двигательная активность и позитивный настрой. При этом и режим питания, и спортивные занятия дозируйте по состоянию комфорта. Не допускайте голода и утомления. Помните, это главные предвестники замедления обмена веществ.
Консультант
Возраст: 39
Откуда: Рязань
В Oriflame:
Директор

Re[147]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

22 Ноя 2011 17:15

Знаю по своему опыту, что правильное питание необходимо объединить с физическими нагрузками. Мне очень помогли фитнесс программы, которые очень легко найти в Интернете. Самый большей плюс, что помимо необходимого эффекта я могла добиваться его дома :Подмигивающий:
Стартер - начинающий
Возраст: 30
Откуда: Украина, Киев
В Oriflame:
Клиент Орифлэйм

Re[148]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

22 Ноя 2011 18:10

Ветер, не забывай про спину, слабый мышечный корсет спины прямой путь к животу у женщин, ну и опять же питание, животик в нижнем отделе это свидетельство излишнего потребления быстрых углеводов( сахар, хлеб, картошка).
Президент
Возраст: 40
Откуда: Украина
В Oriflame:
Консультант - 9%

Re[149]: Диета? Нет - Здоровый образ жизни!

22 Ноя 2011 18:39

Да! Нагрузки, это то что надо! Вчера начала качать пресс, мышцы спины и руки :Голливудская улыбка:
А вот картошку я не ем. Как гарнир вообще. Хлеб только темный, чай стараюсь пить с медом, только в гостях с сахаром :Подмигивающий:

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:

И еще стараюсь отказаться от ужина. Только тогда нужно придумать как не пропускать обед, потому что в обед я постоянно в городе или в пути где-то...

Рекламные объявления:

_________________
Жизнь - это движение. Движение по спирали развития.
Золотой Директор
Возраст: 29
Откуда: Симферополь
В Oriflame:
Консультант - 6%

Показать сообщения:   

10/22 ««19101122»»

Поиск информации по форуму Поиск продукции Орифлейм