независимый онлайн-форум орифлейм

OriForum.net
Сообщение
izoriflame
Директор

Репутация: *112    

Рег.: 11.03.2012
Сообщения: 546
Откуда: Россия, Изобильный

Сообщение Добавлено: 07 Апр 2015 11:44

Сохраните себе и сжигание жира будет для вас легким похудением.

Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

Очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть Этой информацией поделилась с нами в скайп чате Ольга Старостина, надеюсь Вам тоже будет очень полезна эта инормация!!!!

--------------- Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд: ---------------

И еще хотела отдельно спросить про тыкву. а почему ее нельзя на ужин, мне казалось, что оа е жирная и если потушить то можно хоть весь деень ее употреблять?
_________________
[Ссылки в подписи могут размещать только меценаты]
Орифлейм в городе Изобильном
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Автор Отзыв
Nat
Отзыв: Согласиться +1
Сообщение: Сообщение
Отзыв Добавлено: 08 Апр 2015 21:37

Спасибо за информацию!
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Вернуться к началу
Мудрёныш
Отзыв: Согласиться +1
Сообщение: Сообщение
Отзыв Добавлено: 07 Апр 2015 22:54

Спасибо за информацию!
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Вернуться к началу
Svetusay
Отзыв: Согласиться +1
Сообщение: Сообщение
Отзыв Добавлено: 07 Апр 2015 12:02

Спасибо! Поддерживаю!
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Вернуться к началу
Показывать: